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立定跳远技术分析和练习方法!

立定跳远是一项不需要器材,对场地要求也不高的项目,可以提高学生的耐力、爆发力、协调性、灵敏性等身体素质,锻炼下肢腰腹力量,增强身体的灵活性。

立定跳远也是国家学生体质健康测试中的一项必测项目,几乎全国各地的体育中考都将立定跳远纳入体测,以及中考必考或选考项目,可见立定跳远的重要性。

为了使立定跳远这个项目更浅显易懂,科学直观,我们特地找来了干货满满的技术分析和练习方法。

两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

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